Những năm 20 tuổi, đừng quên chăm sóc những bộ phận cơ thể này

127

Nếu bạn không đặt những tền tảng vững chắc về sức khỏe cho bản thân ở lứa tuổi 20 thì rất khó có thể cân bằng lại khi bước sang ngưỡng trung niên.
6-bi-quyet-ve-suc-khoe-cho-lua-tuoi-20-1

Sức khỏe tinh thần

Ở lứa tuổi 20, chúng ta lần đầu tiên cảm thấy căng thẳng thực sự. Chúng ta phải tự chịu trách nhiệm cho cuộc sống và cảm giác này có đôi chút đáng sợ phải không? Chúng ta cố gắng kết hôn hoặc cố gắng làm điều ngược lại. Chúng ta phải đối mặt với sếp, những người hoàn toàn khác so với những bậc thầy cô giáo chúng ta từng theo học. Theo nhà tâm lý học Geogre Kessler, mỗi người chúng ta cần học cách giảm thiểu những tác động của căng thẳng lên cơ thể. Chỉ cần ngồi thiên 5 – 10 phút mỗi ngày, thả lỏng cơ thể và hít thở cũng đem lại hiệu quả đáng kể. Căng thẳng là yếu tố gây tích tụ chelesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tích mỡ nhiều hơn. Bạn có biết Telomere là gì không? Đó là một đoạn DNA cuối nhiễm sắc thể giúp bảo vệ và ổn định nhiễm sắc thể đó. Thiền sẽ giúp kéo dài telomere, giúp ngăn chặn sự phát triển của bệnh hoặc thậm chí có thể chặn đứng bệnh tật.

Não bộ

Não bộ được hình thành từ chất xám ( các tế bào thần kinh sống ) và chất trắng ( sợi liên kết  giữa các tế bào thần kinh ), và vào khoảng độ tuổi 20, hai chất này đạt đến mức phát triển hơn cả. Bạn sẽ cảm thấy não bộ làm việc nhanh hơn bao giờ hết, giúp bạn lý giải, quyết định và chi phối cảm xúc theo cách hoàn toàn khác. Trong lúc đó, cơ thể bắt đầu sản xuất testosterone, giúp não bộ mềm dẻo và phục hồi. Não bộ có tính mềm dẻo trong việc tự định hình và cải thiện lại chính nó, giúp chúng ta học tập ghi nhớ và thích nghi với các vấn đề. Não bộ còn có khả năng phục hồi và vượt qua những trở ngại gặp phải khi chúng ta có tuổi. Và testosterone rất quan trọng trong hai vấn đề này. Tin buồn là khả năng nhận thức sẽ bắt đầu suy giảm sau đạt đến ngưỡng đỉnh cao, vào cuối độ tuổi 20, nhưng phải mất rất lâu chúng ta mới nhận thức được vấn đề này.

Biện pháp

Chính là tập thể dục thể thao. Theo bác sĩ James Galvin – giám đốc Trung tâm Y tế trường ĐH Newyork, tập thể dục thẩm mỹ như chạy bộ hoặc đạp xe và tập các bài tập yếm khí như luyện tập đối kháng hay đẩy tạ có thể đem lại hiệu quả tích cực. Nếu bạn ngừng đến phòng tập chỉ vì mình diện đồ tắm đã đẹp rồi thì nên quay trở lại phòng tập ngay. Hãy ăn uống lành mạnh hơn. Chế độ ăn lành mạnh cho tim mạch là chế độ ăn lành mạnh cho não bộ, chúng bao gồm hoa quả tươi, rau xanh, ngũ cốc, thịt nạc và 1 chút rượu vang đỏ.

Hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của bạn đã hình thành đầy đủ trong quãng thời gian dậy thì, theo giáo sư Andrew Saxon của trường Y đại học L.A. Sẽ có tác dụng nhiều nếu muốn thay đổi nó lúc này.

Biện pháp

Giả sử, chỉ giả sử thôi nhé, người bạn gặp gỡ dương tính với HIV. Bạn sẽ phải cân nhắc liệu có an toàn khi hôn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đánh răng trước khi hôn? Giờ bạn đang nhiễm máu vi thể. Nước súc miệng sẽ tốt hơn đánh răng.

Nếu bạn vẫn rửa tay sạch sẽ hay sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục thì bạn vẫn ổn. Bạn không cần mua những thứ giúp ban tăng cường hệ miễn dịch. Đừng phung phí tiền. Chúng  ta tiến hóa từ động vật không xương sống lên động vật xương sống từ cách đây 500 triệu năm. Hệ thống miễn dịch của chúng ta được xây dựng trên xương sống của động vật không xương sống, và nó tương đối mạnh mẽ. Nếu bạn nghĩ rằng uống thảo dược cúc tím sẽ giúp bạn cải thiện, và khi bạn ngừng sử dụng nó, nó sẽ giết chết bạn. Hệ thống miễn dịch không hoạt động như vậy.

Nội soi

Bạn đã có 25 khá tốt, không cần dùng đến biện pháp nội soi hoặc thậm chí bạn cũng hiểu thế nào là nội soi. Có một ngoại lệ lớn là: nếu người thân trong gia đình bạn từng mắc các vấn đề về buồng trứng, tử cung hay ung thư, bạn cần kiểm tra sức khỏe ngay lập tức, nên khám định kỳ mỗi năm.

Làn da

Lứa tuổi 20 là thời kì vàng son cho làn da của bạn, theo tiến sĩ Mathew Avram, giám đốc của Trung tâm thẩm mỹ tại bệnh viện Massachusetts.

Biện pháp

Ung thư tế bào hắc tố Melanoma ngày càng phổ biến nhưng có thể được điều trị khi được phát hiện sớm trên bề mặt. Nhưng chúng ta không nên chủ quan, hãy luôn đeo kính râm. Hãy sử dụng kem chống nắng có độ SPF từ 30 trở lên. Sự khác biệt giữa SPF 30, 50 và 75 là không đáng kể, nhưng lưu ý cần sử dụng lượng vừa đủ, đừng sử dụng quá ít.

Hệ cơ và xương

Các xương, cơ , dây chẳng, khớp và sụn tạo nên hệ thống xương cơ của chúng ta phát triển mỗi ngày và cần được hoạt động. Đây là thời điểm xây dựng hệ thống xương chắc khỏe thông qua các bài tập, xương của bạn cần được luyện tập. Xây dựng hệ tim mạch khỏe mạnh không chỉ là việc sử dụng cơ bắp chỉ để gây ấn tượng với phái đẹp mà còn thể hiện sự bền bỉ trong quá trình tập luyện, theo bác sĩ Vonda Wright, Viện Y tế trường ĐH Pittsburgh.

Biện pháp

Thực hiện các bài tập liên quan đến khớp vai, sử dụng máy kéo và đẩy tại phòng tập. Đa dạng hóa các bài tập tác động các phần trên cơ thể. Ví dụ như Pilate – bài tập tăng cường dẻo dai, giảm đau, tăng sức mạnh cơ bụng, sau đó là đạp xe , bài tập cardio cho phần nửa trên cơ thể , bài tập đạp xe cardio cho chân.

CHIA SẺ

BÌNH LUẬN